螞蟻細腰是很多女生羨慕的，減肥瘦身除了日常飲食的控製以外，健身運動也是很有效的方法，堅持跑步是能夠讓大家的肚子瘦下來的。

遊泳的整體減肥效果不如跑步。

但是根據每個人的情況選擇合適的運動才是最重要的，看具體適合適應哪一種運動。從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。遊泳，尤其在冷水中遊泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控製自己的食欲。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意誌菜能完成。無論是遊泳還是跑步，在運動完之後都要進行拉伸按摩，不要吃過多的食物。運動後的饑餓感與能量消耗有直接關係，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。想要減肥效果更好，運動量則要適當，以免運動後饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也會吃得更多。

在平時生活中如果保持長期的跑步，那麽是可以對全身進行減肥的，一般在臉部，肚子，腿部的瘦身是非常明顯的，但是要通過合理的飲食進行控製。跑步是可以瘦肚子的，當我們跑步時，腹部脂肪會迅速燃燒。你跑的時間越長，你燃燒的脂肪越多，你的胃就會變得越小越好。同時，跑步有一種叫做超級燃燒的效果。

一般鍛煉健身，一個月就會有很好的效果，而常見的減掉腹部的脂肪需要一個月就很明顯了，適合減肚子的運動還是很多。

肚皮舞：肚皮舞有利於腹部脂肪的燃燒，我們可以找專業教練指導練習，也可在家自己練習。

空中腳踩單車運動：在臨睡前仰躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起，交替模擬踩單車的動作，此時上半身要保持不動。

仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊或者床上，如下圖，屈膝，腳掌放在地麵。雙手置於腦後，讓身體上升到離地約10-20厘米稍作停頓，然後慢慢讓身體回到原位。

缺乏運動、喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少，消化係統不好、熬夜都會引發便秘。都是管不住嘴惹得禍，因為不加節製的攝入甜品、飲品等，由於過多的糖分會讓熱量過剩，導致內髒和皮下脂肪堆積，從而造成小肚子越吃越大。從懷孕開始，女性的身材也嚴重變形，小肚子不光會凸出，甚至還會出現軟軟的一團堆在小腹上。分娩時韌帶鬆弛，特別容易蓄積脂肪，最終會形成“水桶腰”。許多女性在緊張、焦慮、抑鬱的情況下，都會以狂吃零食作為發泄或補償，為心靈增加滿足感。可是她不知道，當胃塞滿的時候，脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。

(责任编辑：房山區)